Anzeichen dafür, dass Ihnen Vitamin D fehlt und wie Sie mehr bekommen, um Ihre Immunität zu stärken

Winter und Vitamin D

Wenn Sie jemals den « Winterblues » erlebt haben, könnte das mit Ihrem Vitamin-D-Status zu tun haben. Dies wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Wenn Sie auf der Nordhalbkugel leben, gibt es viele Monate im Jahr, in denen es sehr schwierig ist, genügend Sonneneinstrahlung zu bekommen, damit Ihr Körper Vitamin D synthetisieren kann. Dies kann dazu führen, dass du dich deprimiert fühlst [17]. 

Es stellt sich jedoch heraus, dass das, was Sie im Sommer tun, tatsächlich einen erheblichen Einfluss auf Ihren Vitamin-D-Status haben kann, wenn die Tage kürzer werden und das Sonnenlicht verschwindet. Dr. Timo Partonen und seine Kollegen vom National Public Health Institute der Universität Helsinki in Finnland sagen, dass Sie Ihren Vitamin-D-Status im Sommer aufbauen können, um bis in den Herbst hinein durchzuhalten. Sie geben folgende Empfehlungen:

• Dosis erhöhen: Stehen Sie früh auf und gehen Sie hinaus, um die zusätzlichen Stunden der Morgensonne zu genießen. Dies sind auch die Stunden, in denen die Gefahr eines Sonnenbrands am geringsten ist. (Vermeiden Sie es, während der Mittagssonne zu dösen.)
• Ritual: Üben Sie jeden Morgen mindestens 20 Minuten lang eine Form von Ritual, Meditation oder Bewegung im Freien aus. Eine Übung besteht darin, der Sonne zuzuschauen und sich vorzustellen, dass du ihr Licht mit jedem Einatmen einatmest und dass das Licht in deinem ganzen Körper absorbiert wird.
• Sonnenpausen: Verbringen Sie während Ihres Arbeitstages Kaffeepausen oder Mittagspausen im Freien, um Ihre Exposition jeden Tag zu erhöhen [18].

Andere Möglichkeiten, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen

 

Es ist schwierig, das ganze Jahr über genug Sonne zu bekommen, wenn man in kälteren Klimazonen lebt. Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug Vitamin zu sich nehmen

1. Nehmen Sie die richtige Menge an Vitamin-D-Präparat ein

Wenn Sie einen Mangel haben, ist die Einnahme von 2000 – 5000 IE Vitamin D3 täglich für 3 Monate (unter ärztlicher Aufsicht) eine gute Möglichkeit, Ihren Spiegel zu erhöhen. Sobald sie den optimalen Bereich erreicht haben, ist die Einnahme einer Erhaltungsdosis von 1000 – 2000 IE täglich eine gute Idee. Menschen, die in nördlichen Klimazonen leben (mehr Zeit in Innenräumen verbringen), müssen möglicherweise höhere Dosen einnehmen. Bitte stellen Sie sicher, dass Sie zu Beginn der Supplementierung von einem Arzt überwacht werden und die Supplementierung aufrechterhalten [19].

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