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Warum wichtig: Proteinreich, ballaststoffreich, gut für Verdauung und Blutzucker.
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Tipp: Mindestens 1x pro Woche integrieren.
6. Beeren (z. B. Heidelbeeren, Himbeeren)
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Warum wichtig: Antioxidantien, Vitamin C – gut für Immunsystem und Gedächtnis.
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Tipp: Tiefgekühlt außerhalb der Saison.
7. Vollkornprodukte (z. B. Haferflocken, Vollkornbrot, Quinoa)
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Warum wichtig: Liefert Ballaststoffe, B-Vitamine – unterstützt Verdauung und Energie.
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Tipp: Weißmehlprodukte möglichst ersetzen.
8. Nüsse und Samen (z. B. Walnüsse, Leinsamen, Mandeln)
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Warum wichtig: Gute Fette, Vitamin E, Magnesium – unterstützt Herz und Gehirn.
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Tipp: Täglich eine kleine Handvoll reicht.
9. Wasser & Kräutertees
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Warum wichtig: Ältere Menschen spüren Durst oft weniger stark. Ausreichende Flüssigkeit ist essenziell für Nieren, Kreislauf und Konzentration.
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Tipp: Mindestens 1,5 Liter täglich trinken.
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