Zubereiten Sie die Joghurtbasis:
Geben Sie 1 Tasse einfachen griechischen Joghurt in eine Schüssel. Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen, die Sie satt halten und die Muskelgesundheit während der Gewichtsabnahme unterstützen.
Fügen Sie die Samen hinzu:
Fügen Sie dem Joghurt 1 Esslöffel Sesamsamen, 1 Esslöffel Chiasamen und 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen hinzu. Sie können die Leinsamen mit einer Kaffeemühle mahlen, um die Nährstoffe besser aufzunehmen.
Rühren Sie die Mischung gut um, um die Samen gleichmäßig zu verteilen.
Optionale Zusätze:
Für zusätzlichen Geschmack streuen Sie eine Prise Zimt über den Joghurt. Sie können auch eine Handvoll frischer Beeren wie Blaubeeren oder Erdbeeren für natürliche Süße und zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen.
Ruhen lassen (optional):
Wenn Sie eine dickere, puddingartigere Konsistenz wünschen, lassen Sie den Joghurt etwa 10–15 Minuten ruhen. So können die Chiasamen die Flüssigkeit aufnehmen und eine gelartige Konsistenz bilden.
Guten Appetit!
